bisigenet 发表于 昨天12:52
—— 胖？低睾酮！男人味拜拜 ——
有研究表明：男性身体里的脂肪增加越多，他体内的激素水平就会相对变化越大，而且是往并不好的方向变化：比如睾酮水平下降、雌二醇水平上升等。
悲剧的是，这些变化都会导致他们不论在社交上，还是在床上 ，都变得相对更软弱无力……
肥胖对男性激素的影响
一项发表在美国《临床内分泌代谢杂志》上，针对821名男性（30-79岁之间）的研究调查显示：男性的身体组成，会影响其体内的性激素水平。⑤
E2/T Ratio ：雌二醇/睾酮比；Estradiol：雌二醇；
SHBG：性激素结合球蛋白；Testosterone：睾酮
睾酮和性激素结合球蛋白，与男性的体脂、体重、BMI值、腰围、 臀围和腰臀比都呈负相关；
雌二醇/睾酮比值，与上述这些身体组成测量值呈正相关；
雌二醇，与体脂和躯干脂肪含量也呈正相关。
也就是说，男童鞋们越胖，体内的睾酮含量和性激素结合球蛋白的水平就会越低，而雌激素（雌二醇）的水平就会越高……
在另一项研究中，也有数据表明：40%的肥胖男性，睾酮水平都异常低下⑥；
而且肥胖和睾酮下降的组合，还会导致男性体内的雌激素增加，而雌激素水平过多，又会进一步导致阳wei和不育⑦，直接进入恶性死循环……
—— 保持身材，让你更强更有魅力！——
再说说男童鞋保持好身材的重要性！
虽然从人类择偶进化的长期标准来看，女性相对相貌，会更倾向于选择经济地位有保障的健康男性来作为生活伴侣……话说这也是为什么会有很多人觉得：男人嘛，身材不用太好，有钱才是王道的原因＝ ＝
但是童鞋们啊，且不说现代社会女童鞋们各种独立霸气不图你们那几个钱！就是图…… 除了从小含着金钥匙长大，衣食无忧的那一款；钱它也得是靠着自己的智慧和能力去赚的啊！
而另一个重要的事实就是：身材健壮一般代表着睾酮及其受体分泌较多；而且大量研究也显示，睾酮分泌越高，对社会地位和经济地位的渴望也就越强烈⑧。
也就是说，你身材越好，睾酮分泌相对越多，也会让你拥有更高追求、更高目标、更强进取心！同时也会有更高的机率获得认可赚大钱，赢取白富美啊。
在其他一些研究中，科学家也发现了：健壮的男性，会带给女童鞋更高的安全感，短期内的择偶成功率也相对越高！
比如有研究就表明：身材健壮的男性，被一见钟情或者419的可能性越高哦⑨……
测一测，你的睾酮分泌多吗？
通过比较你的食指和无名指谁更长（也称为“手指比”，digit ratio），就可以看出你的“爷们儿”水平哦！
手指比越大，睾酮水平相对越低⑩
如果你的无名指比食指长很多，那么很可能你的睾酮水平相对较高；如果这两个手指的差异越小，雄性激素水平就相对可能越低。
据传说，卡萨诺瓦（西方历史传说中的大种马），无名指就超级长。
—— 力量训练，让你更有男人味！——
上面说了睾酮有多好，你天生的睾酮水平以及体重体脂对它的影响。
有童鞋说了，“斌卡，我这无名指看起来不够长啊……我还挺胖的……怎么办？人生无望了？？”
不要紧张，胖可以减，睾酮水平也是可以通过后天训练和饮食有所改善的哦！
不单睾酮水平可以后天改变，手指长度还可以后天改变呢……
你看看那些弹钢琴的人，看看小哥～后天改善，不二话：力量训练更有效！
❶ 推荐：大重量、大肌群训练
研究表明，力量训练可以通过改变你的体质，让你分泌更多的睾酮和睾酮受体AR⑪⑫。
其中最有效的促睾运动，莫过于大重量举重以及短跑等全身肌群参与，并且要使用全部重量爆发的运动了。要知道，仅仅1-2分钟的短跑，即可有效促进睾酮分泌。也就是说，你日常多做大重量、大肌群参与的力量训练，比如深蹲、硬拉、推举等；或者是多做爆发力弹性冲刺等项目，不仅更燃脂，对促进睾酮分泌，让你训练效果更好，更有男人味也更有效哦！❷ 警惕：长时间过度有氧
不过要注意，都是运动，超长时间、小训练量的有氧运动，反而会导致睾酮下降，皮质醇上升，疲劳感也大增⑬，影响你的训练效果……
❸ 饮食：均衡饮食＋适量脂肪
饮食方面，虽然我们都说，胖的同学平时要少吃一些高脂高热的食物。
但是！偏偏适量的脂肪摄入，而且还是饱和脂肪的摄入，也是提高你睾酮分泌的关键哦⑭！
所以即使为减重减脂塑造好身材，也要均衡饮食并做到适量摄入饱和脂肪酸等，对于促进你的睾酮分泌，更高效燃脂塑型，更加有帮助！