如何才能延长做 爱时间（提供行之有效的锻炼方法）

耐力训练。生命是一个综合体，任何一项生理机能都不是独立存在的，用哲学的话说就是万物万事都是有联系的。身体素质提高了，不但是性能力，身体各方面能力都会提高。向不同朋友推荐几项能提高身体素质的运动。
第一就是慢跑。慢跑一是能提高心肺功能，心跳和呼吸是生命活动的基本特征，一颗强有力的心脏和一副有力的肺脏是一切生理机能的基础；二是增强人体血液携氧能力，使勃起更容易，对抗阳痿；三是提高身体耐受力，性能力的一个重要方面就是时间长，这和身体耐力有着密切联系，耐力强，使身体可以有效承受神经传导过来的一波又一波的{屏蔽字符}冲动。慢跑是基础性运动，广大群众喜闻乐见。
下面几项运动，都能达到和慢跑相同的效果，有的甚至更好，广大朋友可以因个人爱好而异，因经济条件而异。朋友友如果是高帅富可以选择游泳、打网球（强力推荐，但打羽毛球和乒乓球不推荐，运动量太小，除非专业运动员，平常个人爱好在广场或野台子打几拍子很难达到锻炼效果）。
如果是{屏蔽字符}丝的话，暴走、登山或骑自行车也是不错的选择。这里要说明一下，上述运动都是有氧运动，有氧运动要想达到效果的话有两个重要因素，一是要有一定量，每次运动至少半小时以上，更重要的是要有一定强度，江边漫步或平时骑自行车上下班运动多长时间也是没有效果的。衡量运动量是否达到标准的尺度很多，这里说一个最简单的，就是心跳，如果运动时心跳达不到每分钟90次的话，趁早就别浪费时间了，有这个时间洗洗睡吧。暴走至少速度要在每小时4公里以上，骑自行车速度要在每小时15公里以上，这样才能有效果。
有了很好的耐力，是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入第二阶段练习，腰力练习。即使你能一个小时不射，但是大力抽插5、6分钟腰就不能动了、没劲了那时间再长也是白费。强大的腰部力量是各种花样姿势的基础（当然也是传教士姿势的基础），无论是老树盘根，还是老汉推车（在这多说一句：腰脱患者一律止步）。
为广大朋友推荐几项运动：
一是游泳，对还是游泳。游泳既是很好的耐力练习又是很好的力量训练，而且对腰脱有很好的辅助治疗作用，有经济条件又有时间的高帅富们只要坚持游泳，第一阶段和第二阶段练习可以合二为一了。但是游泳受时间、场地特别是经济条件的限制比较多（而且技术不好还容易挂掉，这可不是本人愿意看到的），
二、是俯卧撑，对，你没看错俯卧撑不但是胸肌锻炼的基础项目对腰部力量也有很好的提升作用（治疗腰脱，辅助运动首推游泳，其次就是俯卧撑，特别针对没钱没时间的患者更是首推俯卧撑）。
三、就是仰卧起坐，有条件的话可以让人帮助压腿，没条件的话自己平卧在床上，试着做平腿仰卧起坐，虽然刚开始的时候很难，但只要第一个起来了再做就不成问题了，而且平腿仰卧起坐的效果远好于压腿仰卧起坐。这两项运动都是循序渐进，首先从10个开始，逐步增加，目前本人每组俯卧撑和仰卧起坐都能做100个，每天各4组。本人不要求广大朋友友都达到本人的标准（毕竟本人是专业人士），但普通人通过一个月的训练每组俯卧撑和仰卧起坐都做到50个是没有问题的，每天分别做2-6组1-3个月胸腹肌肉就很明显了，让女友连连告饶的无敌腰力也在不知不觉中练成了。
第三，专门练习。我们有了很好的耐力，强大的腰力，这是各项运动的基础也是强大性能力的基础，好了，现在我们可以进入专门练习了。
和普通体育锻炼一样，耐力和力量练习都是基础，基础具备了以后，打球的该开始练发球了，游泳的该练入水了，那我们该开始练什么了呢？好，现在我们开始练提肛。论坛里的很多帖子都提到这个办法，很多朋友以切身体验说明这确实是提高性能力的有效途径。提肛的具体方法就不赘述了，这里本人从专业的角度谈一下怎样做能达到事半功倍的效果。到健身房锻炼过的朋友都知道，教练在指导力量练习的时候通常有一句口头禅：把注意力集中到（胸部、肱二头肌、股大肌等等）这样做的好处一是减少伤病（运动伤很多是分神造成的）第二就是能提高练习效率。所以广大朋友在做提肛练习的时候，把注意力集中到小弟弟上，能感觉到小弟弟一跳一跳的，这样能大大提高练习的效率。外加一句，还是老话题，锻炼要有一定的量，本人从专业的角度建议每组500个，一天1-2组。
第四，突破性练习。我们有了很好的耐力，坚强的腰力，受过专门训练的小弟弟，那是不是自然而然的就会变成床上超人了呢？
答案是否定的。做过专业运动员的人都知道，运动中要想达到自我突破，特别是在耐力项目中要取得成绩，突破普通人和专业运动员之间那道 薄薄的墙，最关键的就是要突破运动中的“死点”，就是通常所说的极限点。这里要说明的是，这个“死点”并不是真正的极限点，因为如果达到了真正的极限点还勉强自己运动的话，后果通常是受伤。这里所说的“死点”，是可以突破的极限点，就如1000米跑中跑到800米时的那种感觉，这种极限点是可以突破的，而且突破之后会备感轻松，仿佛满血复活一般，可以迅速进入冲刺状态。同样道理，其实{-屏-|-蔽-}也是一项耐力运动，也有自己的“死点”，这个“死点”就是那种马上就射的感觉。
在这里，本人可以负责的告诉大家，每个人在{-屏-|-蔽-}中第一次有{屏蔽字符}感觉的时候，这是个假“极限点”也就是“死点”，这不是你{-屏-|-蔽-}时间真正的极限，是完全可以克服过去的，克服过去了，到下次来{屏蔽字符}感觉的时候，时间基本又过去十来分钟了，换句话说就可以把{-屏-|-蔽-}时间再延长一倍，至于下一个“死点”是不是真正的极限点那就因人而异了。好了，不多说废话，来说说怎样能够克服这个“死点”。运动中的“死点”一般有两种方法克服：一是延长“死点”到来时间，比如在长跑中，通过训练可以把自己第一次“死点”到来时间推迟到终点以后，但这种方法已在训练中被淘汰了，因为随着临近“死点”运动员的力量也越来越小，完全没有冲刺的力气了。不过在zu0-a1中推迟自己“死点”到来到20分钟以后是完全可以做到的。